Một câu hỏi tế nhị: làm thế nào để đi vệ sinh một cách yên lặng và lặng lẽ

Tỷ lệ đại tiện

Một người tự hỏi làm thế nào để vượt qua ham muốn đi vệ sinh nên hiểu bản chất của quá trình sinh lý tự nhiên, đôi khi gây ra ham muốn không thể cưỡng lại được vào nhà vệ sinh.

Thuật ngữ "đại tiện" dùng để chỉ việc đưa ra khỏi cơ thể đến hết các chất cặn bã không tiêu hóa được đã đi vào đường tiêu hóa. Quá trình này rất quan trọng đối với một người. Nó là một chỉ số về lối sống và sức khỏe của anh ấy.

Cho đến khoảng 2-3 năm của cuộc đời, một hành vi như vậy không được kiểm soát bởi một người. Các chuyển động của ruột ở trẻ nhỏ xảy ra ở lần đi tiểu đầu tiên. Sau đó, một người có được khả năng ngăn chặn mong muốn đó.

Quá trình đại tiện trải qua các bước sau:

1. Thức ăn được nghiền nát trong khoang miệng đi vào dạ dày.Dưới tác động của các enzym và axit clohydric, nó bắt đầu bị phân hủy.
2. Kết quả là bùn (chyme) sau một thời gian đi vào ruột non. Ở cơ quan này, với sự trợ giúp của các nhung mao nằm ở đây, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ vào máu.
3. Chyme dần dần đi xuống ruột già. Đây là nơi diễn ra quá trình hút ẩm.
4. Các khối phân hình thành bắt đầu gây áp lực lên trực tràng. Điều này làm cho các cơ vòng giãn ra. Đồng thời, một người cảm thấy muốn đi vệ sinh một cách lớn và tự đi vệ sinh.

Quá trình đại tiện có thể diễn ra theo nhiều cách khác nhau. Khoảng 70% số người làm rỗng ruột bằng cách căng các cơ của xương chậu và bụng nhỏ không quá 1-3 lần. Đối với 30% còn lại, những lần đi vệ sinh như vậy kéo dài hơn. Họ cần hai hoặc nhiều phân để đi tiêu hoàn toàn.

Và làm thế nào để bạn muốn đi vệ sinh một cách lớn, nếu một người thấy mình trong tình huống, vì lý do này hay lý do khác, anh ta không thể thực hiện quá trình này theo bất kỳ cách nào? Hãy xem xét một vài lời khuyên về cách thực hiện điều này mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.

1. Ngồi không đúng cách

Vị trí chính xác khi đi tiêu có thể giải quyết nhiều vấn đề với phân. Bạn có biết rằng hầu hết chúng ta đều ngồi trên bồn cầu không đúng cách?

Sự thật là khi chúng ta ngồi co chân ở góc 90 độ, quá trình di chuyển tự nhiên của phân bị cản trở và tắc nghẽn.. Vì vậy, chúng ta thường phải cố gắng không cần thiết, điều này dẫn đến táo bón, hội chứng ruột kích thích và các vấn đề khác.

Nó được coi là tự nhiên Góc 35 độ. Chính tư thế ngồi xổm này mà chúng ta học ngay từ khi còn nhỏ và chấp nhận khi đi vệ sinh trong tự nhiên.

Vì gần như không thể chuyển đổi tất cả các chỗ ngồi trong nhà vệ sinh đúng cách, bạn có thể thay đổi góc độ bằng cách đặt chân lên một chiếc ghế hoặc hộp nhỏ.

Phương pháp điều trị dân gian

Trong các công thức nấu ăn dân gian, bạn có thể tìm thấy rất nhiều công thức đã được kiểm nghiệm bởi thời gian và những người dùng khác. Để phát huy tác dụng tối đa cần biết thời điểm thu hái dược liệu, cách bảo quản, cách chế biến.

Vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm đánh thức một người và các hệ thống bên trong của anh ta. Có thể uống gì vào buổi sáng trước khi ăn sáng để giúp cơ thể:

1. Cà phê bổ sung sữa, trà đen bổ sung mật ong và chanh - một công cụ giúp làm mềm phân và nhu động ruột.
2. Baking soda. Nguyên liệu thô được lấy ở mũi dao. Trong một cốc nước nóng, toàn bộ lượng soda sẽ hòa tan. Trước khi ăn sáng 30 phút, bạn cần uống dần thức uống đã chuẩn bị, từng ngụm nhỏ. Chờ 10 phút và hiệu ứng trên mặt.

1. Buổi sáng sau khi thức dậy, nên vận động trực tiếp trên giường.

Cho ban đêm

Phương pháp dân gian là thực hiện trước khi đi ngủ, để buổi sáng đường ruột được đào thải các chất cặn bã tích tụ.

• Mật ong. Một phương thuốc phổ quát giàu vitamin và khoáng chất hữu ích cho cơ thể con người. Đối với đường ruột, chỉ cần lấy một thìa tráng miệng, pha loãng trong một cốc nước, một sản phẩm của ong để đảm bảo một giấc ngủ ngon và làm sạch ruột vào buổi sáng là đủ. Thức uống được uống thành từng ngụm nhỏ.
• Dầu thầu dầu. Dùng trước khi đi ngủ 2 muỗng canh. Đến buổi sáng, sau 6 giờ, hiệu ứng được quan sát thấy. Đặc tính nhuận tràng của dầu thầu dầu được cung cấp bởi hàm lượng của hạt thầu dầu.

Trong ngày

Để làm sạch cơ thể các chất độc tích tụ, không nhất thiết phải uống thuốc vào buổi sáng và buổi tối.Nhưng có những loại thực phẩm có thể dùng cả ngày:

• Chất lỏng có đặc tính nhuận tràng.
• Pha trà với anh đào và táo. Thức uống này được uống 4 - 5 lần trong ngày.
• Ngâm nước muối từ bên dưới dưa chuột muối. Để nấu chín, dưa chuột được ngâm trước trong nước muối, ủ trong 30 ngày. Những quả dưa chuột còn lại không được ăn.
• Quả mọng có tác dụng chống táo bón: mận khô, mận, quả mọng rượu. Sản phẩm được hấp trong phích.

Bằng cách làm theo các khuyến nghị và tuân theo chế độ ăn kiêng, bệnh nhân sẽ không nói: "Tôi bị táo bón." Kết quả là một cơ thể khỏe mạnh, không có cảm giác khó chịu và tâm trạng tốt.

Táo bón, trĩ và tư thế đi vệ sinh

Trĩ, bệnh lý đường ruột và táo bón là những hiện tượng chủ yếu phổ biến ở các quốc gia mà việc đi tiêu theo kiểu "ngồi trên ghế". Lý do cho điều này, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi, không phải là cơ bắp yếu, mà chỉ là tăng áp lực lên ruột. Sự phát triển của các búi trĩ nhô ra khỏi khoang trực tràng là một trong những cơ chế để bù đắp cho sự gia tăng áp lực bên trong khoang bụng.

1,2 tỷ người quen đi đại tiện khi ngồi xổm không mắc bệnh trĩ. Phần nhân loại phát triển hơn, đẩy mỗi ngày, dù sớm hay muộn cũng gặp phải những vấn đề, họ phải tìm đến một bác sĩ chuyên khoa để tìm ra giải pháp. Đây có thực sự là cái giá phải trả cho việc ngồi thoải mái trên bệ xí thay vì ngồi xổm một cách bất thường? Nhưng giá như thế này!

Các bác sĩ nhất trí với quan điểm của họ rằng thường xuyên căng thành bụng và áp lực trong bồn cầu là một trong số lý do cho sự phát triển của giãn tĩnh mạch; Ngoài ra, nguy cơ phát triển đột quỵ tăng cao và thậm chí có trường hợp bất tỉnh khi đi tiêu.

Một lần, từ một người bạn đang đi nghỉ ở Pháp, tôi nhận được một tin nhắn: “Người Pháp thật điên rồ! Ai đó đã lấy trộm bồn cầu từ ba bãi đậu xe! ” Lúc đầu tôi cười, vì tôi nghĩ anh ấy không nghiêm túc. Và sau đó tôi nhớ lại chuyến thăm đầu tiên của tôi đến Pháp và làm thế nào, khi tôi lần đầu tiên nhìn thấy một nhà vệ sinh không có chỗ ngồi, tôi đã nghĩ đến bản thân mình khi nhìn vào một cái lỗ trên sàn nhà một cách khao khát: “Xin lỗi, làm ơn, tại sao tôi phải ngồi xổm khi nó sẽ hơn hợp lý khi đặt một nhà vệ sinh bình thường. ”

Trong trường hợp gặp khó khăn trong quá trình đại tiện, nên tạo góc thuận lợi cho cơ thắt vòi - thực hiện tư thế ngồi xổm.

Ở hầu hết các quốc gia châu Á, châu Phi và Nam Mỹ, mọi người thả lỏng mình trong tư thế vận động viên nâng tạ hoặc vận động viên trượt tuyết ở lượt tiếp theo. Ngược lại, chúng tôi dành thời gian vui vẻ trong nhà vệ sinh, đồng thời đọc báo, gấp origami từ giấy vệ sinh, hoặc kiên nhẫn nhìn vào bức tường đối diện.

Khi tôi đọc dòng chữ này cho gia đình mình, tôi đã quan sát thấy những ánh mắt bối rối mà tôi thấy: “Vậy bây giờ, bỏ cái bồn cầu sạch sẽ, tạo một cái lỗ trên sàn nhà và tự giải tỏa ở đó thì sao?”. Dĩ nhiên là không! Nó chỉ ra rằng bạn có thể thay đổi vị trí của cơ khi ngồi trên bồn cầu theo cách thông thường. Khuyến cáo sau đây đặc biệt hữu ích nếu việc đi tiểu được thực hiện với những khó khăn khác nhau. Đây là những gì bạn cần làm: hơi nghiêng phần thân trên về phía trước, đặt một giá đỡ thấp dưới chân - và thì đấy! góc chính xác đã được tìm thấy.Giờ đây, bạn có thể yên tâm đọc báo, nghịch giấy vệ sinh hay ngắm nhìn những đồ vật xung quanh!

Nguyên nhân gây táo bón - kìm hãm nhu động ruột

Cơ chế khóa bên trong của chúng ta là một đồng chí ngoan cố! Định đề cơ bản của ông: "Cái gì phải lộ ra, sẽ được đưa ra." Cơ chế khóa bên ngoài tiếp xúc thường xuyên với thế giới bên ngoài và liên tục đánh giá: “Sẽ thuận tiện khi sử dụng nhà vệ sinh của người khác, hay tốt hơn là không? Nếu bây giờ tôi không đi vệ sinh, đến tối mịt mới làm được, đồng nghĩa với việc tôi sẽ phải cảm thấy khó chịu cả ngày! ”

Nếu chúng ta không đi vệ sinh bằng cách kìm hãm sự thôi thúc sau khi thôi thúc, thì chúng ta sẽ ức chế hoạt động của cơ chế khóa bên trong và kết quả là chúng ta thậm chí có thể làm hỏng nó. Cơ vòng bên trong liên tục phục tùng cơ chế khóa bên ngoài. Và càng có nhiều cơ vòng bên ngoài chỉ huy bên trong, thì nguy cơ mắc các vấn đề và táo bón càng cao.

Ý thức ức chế các quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể không nên thường xuyên, không để nó trở thành một thói quen.

Ruột là bộ não thứ hai của chúng ta, chịu trách nhiệm về trực giác. Không có gì ngạc nhiên khi ngôn ngữ Nga vẫn giữ nguyên cách diễn đạt: “Tôi cảm nhận nó bằng ruột của mình” hoặc “Tôi cảm nhận nó bằng ruột của mình”. Do đó, nó phải được điều trị cẩn thận, và quá trình đại tiện tự nhiên không nên bị kìm hãm.

Món ngon khó chịu

Một biến chứng tiềm ẩn khác của phân là nó gây áp lực rất lớn lên khu vực phía sau. Và điều này trong tương lai có thể dẫn đến một vết loét sâu và rất đau ở trực tràng. Ngoài ra, phân có thể làm hỏng các màng nhầy mỏng manh ở vùng hậu môn, dẫn đến các vết nứt và rách màng nhầy.

Tiến sĩ Stein nói: “Nó cực kỳ khó chịu. "Giống như một vết cắt trên giấy, nhưng ở một khu vực rất nhạy cảm." Ngoài ra, nếu không được cung cấp máu thích hợp, thường gây ra sự chậm trễ trong việc đi tiêu, kết quả là vết nứt không lành và trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.

Tất cả những hậu quả ngắn hạn này đã đủ đau đớn trong bản thân họ. Nhưng ngay cả những điều này cũng không là gì so với tác động lâu dài có thể xảy ra. Tổn thương trực tràng và cơ vòng, cũng như bong gân và sưng tấy ở cả hai cơ quan này, gần như chắc chắn sẽ gây ra cả đau và các vấn đề sức khỏe chức năng.

4. Đừng nhìn vào ghế của bạn

Tất nhiên, nhìn vào chiếc ghế của bạn không phải là cảnh dễ chịu nhất, nhưng vẻ ngoài của nó có thể nói lên rất nhiều điều về những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn.

• Phân mềm, mịn, hình xúc xích là một dấu hiệu của sức khỏe đường tiêu hóa tốt. Các cục mềm với các cạnh rõ ràng cũng có thể chấp nhận được. Nhưng, nếu đi tiêu khó và vón cục, bạn cần tăng lượng chất xơ và chất lỏng trong chế độ ăn uống của mình.

• phân đi ra ngoài như đi tiểu, ngược lại, có thể chỉ ra một trường hợp nhẹ ngộ độc thực phẩm hoặc không dung nạp, nhiễm trùng hoặc một bệnh nghiêm trọng hơn như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac.

• ghế nổi hầu hết thường cho thấy sự hấp thụ kém chất dinh dưỡng hoặc khí dư thừa trong ruột.

• Phân mỏng như bút chì có thể là dấu hiệu của khối u ruột.

Theo dõi thành phần trong phân và liên hệ với bác sĩ nếu bạn nhận thấy phân có màu đen hoặc đỏ tươi (dấu hiệu chảy máu) hoặc có những thay đổi mạnh khác.

Điều gì xảy ra nếu bạn không đi vệ sinh?

Tiến sĩ Ellen Stein, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Johns Hopkins cho biết: “Tôi sẽ không khuyến nghị bất kỳ ai tự nguyện làm điều này với chính mình. Và cô ấy biết mình đang nói về điều gì - sau tất cả, một trong những lĩnh vực chuyên môn chính của Ellen là nhu động ruột nói chung và cách thức thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa nói riêng.

Về mặt kỹ thuật, bác sĩ có thể từ chối đi tiêu "cho đến một thời điểm nhất định". Tuy nhiên, kết quả có thể xảy ra là sự phát triển của một khối lượng phân cứng, bó chặt trong ruột kết. Và mặc dù tất cả những điều này có thể vẫn còn nguyên, nhưng hầu hết mọi người sẽ bắt đầu "rò rỉ" phân không tự chủ. Một người đàn ông Anh không đi vệ sinh trong 47 ngày chắc hẳn đã gặp phải những vấn đề lớn hơn, nhưng ngay cả điều đó cũng không hề dễ chịu.

Tôi đã thay thế kem đánh răng đã mua bằng kem đánh răng tự làm: Tôi làm đất sét với hương quế

Người mẹ vui vẻ đã đăng một bức ảnh "khóa thực sự" với con cái lên mạng

Một cư dân của Pskov đã che chở cho động vật hoang dã tại nhà và trở nên nổi tiếng trên mạng

Thể loại

АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГепатологГинекологГомеопатДерматологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский лорДетский неврологДетский нефрологДетский офтальмологДетский психологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКлинический психологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПаразитологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологРепродуктологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФтизиатрХирургЭндокринолог

Tại sao vị trí nằm dưới đất tốt hơn cho việc đi đại tiện

Thực tế là bộ máy khóa của chúng tôi được thiết kế theo cách mà khi chúng tôi ở tư thế ngồi, nó không thể mở hoàn toàn. Có một cơ vòng quanh trực tràng, giống như cơ thắt lưng, khi chúng ta ở tư thế ngồi hoặc đứng, kết quả của hành động này là hình thành một khúc quanh. Một cơ chế như vậy được bổ sung cho các thiết bị cơ bịt kín hiện có. Sự tương tự có thể được rút ra với sự uốn cong vòi tưới. Nếu bạn nhanh chóng làm thẳng phần uốn cong tạo ra, sau một vài giây, nước bắt đầu nổi bọt trở lại.

Do sự tắc nghẽn trong trực tràng, các cơ vòng bịt kín, khi chúng ta ở tư thế đứng và ngồi sẽ ít gắng sức hơn để hạn chế sự di chuyển của phân bên trong cơ thể.Ngay sau khi cơ thay đổi vị trí và ngừng hoạt động trên ruột, nó sẽ được đào thải bởi sảnh và đường dẫn rõ ràng.

Tư thế ngồi xổm là vị trí tự nhiên, được thiết lập về mặt tiến hóa của cơ thể chúng ta trong quá trình đại tiện.

Vị trí ngồi hiện đại đã trở thành một thói quen với sự ra đời của nhà vệ sinh trong nhà vào cuối thế kỷ 18. Nhưng lời giải thích "thượng cổ luôn luôn ..." có phần có vấn đề đối với ngành y. Ai nói rằng ở tư thế ngồi xổm, các cơ thư giãn theo cách đảm bảo chuyển động qua ruột không bị cản trở? Và vì vậy, các nhà khoa học Nhật Bản, để nghiên cứu vấn đề này, đã cho một nhóm đối tượng cùng với chất nền thực phẩm có chứa chất đánh dấu phát sáng, và trong quá trình đại tiện ở nhiều tư thế khác nhau, họ đã được theo dõi bằng thiết bị X-quang.

Kết luận số 1. Thật vậy, ở tư thế ngồi xổm, ống bài tiết của ruột đi theo quỹ đạo trực tiếp và không bị cản trở sự làm rỗng nhanh chóng của khoang trực tràng.

Kết luận số 2. Tuy nhiên, vẫn có những người vị tha đồng ý hấp thụ chất nền được dán nhãn và cho phép chúng được quan sát trong một vấn đề tế nhị như đi vệ sinh!

Từ chối cà phê

Thức uống tuyệt vời này không chỉ là một nguồn sinh lực. Cà phê cũng đóng vai trò như một chất kích hoạt tuyệt vời của quá trình tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng nó kích thích mong muốn làm trống ruột. Nếu không có nhà vệ sinh gần đó thì sao? Để không rơi vào tình huống khó xử, bạn nên tìm hiểu kỹ tác dụng đối với cơ thể mà sản phẩm có mùi thơm này mang lại.

Cà phê tạo ra tác dụng nhuận tràng do thành phần của hạt.Mong muốn đi vệ sinh được kích thích bởi các thành phần của thức uống như theophylline và xanthine. Những chất như vậy gây kích thích hệ thần kinh trung ương. Chúng cũng kích thích hoạt động của các cơ ruột. Khi các bức tường của cơ quan rỗng này bị kích thích, phân bắt đầu di chuyển đến gần hậu môn. Đó là lý do tại sao một người đã uống cà phê muốn đi vào nhà vệ sinh một cách lớn.

Ngoài ra, thức uống giúp cải thiện tiêu hóa. Điều này xảy ra do axit chlorogenic có trong ngũ cốc. Yếu tố này kích hoạt sản xuất dịch vị và làm tăng tính axit của nó. Nhờ tác dụng này, protein được tiêu hóa nhanh hơn nhiều và đi vào ruột trong một khoảng thời gian ngắn.

Điều đáng chú ý là đồ uống có tác dụng nhuận tràng, theo quy luật, vào buổi sáng sau khi một người thức dậy. Ngoài ra, các yếu tố khác của việc tập thể dục buổi sáng cũng ảnh hưởng đến quá trình này. Trong số đó:

• hoạt động thể chất;
• bữa ăn sáng;
• nhận chất lỏng nóng.

Một người yêu cà phê đang tự hỏi làm thế nào để thay đổi ham muốn đi vệ sinh một cách lớn lao thì không nên uống thức uống này trước một sự kiện có trách nhiệm. Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng kiềm chế cơn thèm ăn hơn nếu hành động đại tiện được thực hiện vào ngày hôm trước.

Hậu quả của việc hủy chuyến đi vệ sinh

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi một người kiềm chế bản thân và không đi vệ sinh một cách đại trà? Việc tồn đọng thức ăn trong ruột trong vài ngày có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau gây khó chịu và đau dữ dội, thậm chí có khi gây tử vong. Nhiều người cho rằng việc đi tiêu không quá quan trọng.

Tuy nhiên, cần phải hiểu rằng khi đến thăm phòng vệ sinh không thường xuyên, một người sẽ mắc phải khá nhiều vấn đề. Một trong số đó là việc thành ruột bị bám cặn do bên thứ ba bám vào. Điều này dẫn đến việc cơ thể bị nhiễm độc với các sản phẩm thối rữa, thối rữa của thực phẩm. Khi đó tình trạng táo bón xảy ra, bệnh trĩ phát triển. Hậu quả nghiêm trọng nhất của việc đi vệ sinh không đều đặn có thể là ung thư trực tràng. Tất nhiên, một bệnh lý như vậy không xảy ra ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này không khiến một người có lý do để thờ ơ với nhu cầu tự nhiên của cơ thể mình.

Mẹo về cách im lặng đi vệ sinh

Tốt hơn hết là đừng bỏ qua những thúc giục của cơ thể - điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dù bạn đang ở đâu, tốt hơn hết là bạn nên đi vệ sinh và giải tỏa.

Ít người cảm thấy xấu hổ khi đi vệ sinh "theo cách nhỏ", nhưng "theo cách lớn" dường như không phù hợp và đáng xấu hổ đối với nhiều người. Để không cảm thấy khó xử, dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn làm mọi việc một cách nhẹ nhàng và không làm hỏng ấn tượng về bản thân.

Đánh giá tình hình và chọn thời điểm

Bước đầu tiên là đánh giá tình hình. Tốt hơn là bạn nên cố gắng dự đoán thời điểm mà mọi người đều bận rộn và bị phân tâm bởi điều gì đó, sau đó bạn sẽ dễ dàng đi ra ngoài và lui vào nhà vệ sinh mà không thu hút sự chú ý đến bản thân. Nếu những người xung quanh không nhận thấy sự biến mất của bạn, thì họ sẽ không hiểu bạn đã vắng mặt bao lâu.

Giới từ đúng

Nếu vòng kết nối bạn bè hoặc đồng nghiệp nhỏ và không thể đi ra ngoài mà không bị chú ý, tốt hơn là nên tìm một cái cớ chính đáng.

Không nhất thiết phải tập trung vào việc bạn đang đi vệ sinh. Cố gắng nghĩ ra một cái gì đó như:

• bạn cần trả lời một cuộc gọi quan trọng;
• bạn cần làm mới hoặc chỉnh sửa trang điểm / đầu tóc / quần áo của bạn;
• có vật gì đó dính vào mắt và cần phải rửa sạch.

Những câu hỏi trước như vậy sẽ không gây ra những thắc mắc và nghi ngờ không cần thiết, ngay cả khi bạn vắng mặt lâu.

Vị trí chính xác

Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc nơi công cộng, hãy cố gắng chọn nhà vệ sinh và quầy hàng xa nhất so với vị trí của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy riêng tư và thoải mái hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị điều tiếng.

Đừng quên khóa cửa để tránh cảm giác bối rối khó chịu.

Không có thời gian để thư giãn

Bạn có thể thư giãn trong nhà vệ sinh với một tờ báo chỉ ở nhà, ở bất kỳ nơi nào khác, tốt hơn là làm mọi thứ càng nhanh càng tốt. Đừng ngồi một chỗ mà hãy tập trung cao độ và làm mọi việc một cách rõ ràng và nhanh chóng. Nhưng hãy dành thời gian và kiểm soát bản thân để không vô tình tạo ra âm thanh thừa.

Không có tiếng ồn

Tạo thêm tiếng ồn để át đi những âm thanh khó chịu. Có một số cách hiệu quả:

• bật nước và, nếu bồn rửa ở gần đó, bạn có thể đặt tay dưới dòng nước để có vẻ như bạn đang rửa mình;
• giả vờ đang nói chuyện điện thoại - giọng nói của bạn sẽ át đi những âm thanh khác và tạo ấn tượng rằng bạn thực sự lui vào nhà vệ sinh để nói chuyện;
• để tránh phát ra tiếng ọc ọc, hãy cho một ít giấy vệ sinh vào bồn cầu - nó sẽ làm dịu đi phần nước bắn ra đặc trưng;
• vào thời điểm quan trọng nhất, hãy bật chế độ xả nước - tiếng ồn từ nước xả sẽ át đi những âm thanh khác mà bạn tạo ra;
• Khi đi đại tiện, cả theo đường nhỏ và đường lớn, hãy cố gắng hướng mọi thứ vào thành bồn cầu - bằng cách này, nó sẽ thực sự im lặng.

Nhờ những phương pháp này, không ai xung quanh sẽ nghi ngờ những gì đang xảy ra trong nhà vệ sinh.

Không để lại dấu vết

Điều rất quan trọng là không để lại bất kỳ dấu vết nào. Để làm điều này, đừng quên:

• dội nước và đảm bảo nhà vệ sinh sạch sẽ, sử dụng bàn chải nếu cần thiết;
• để ngăn ngừa sự xuất hiện của mùi - đối với điều này, ngay lập tức sau khi có thứ gì đó thoát ra từ bạn, hãy xả nước vào nhà vệ sinh;
• sử dụng máy làm mát không khí, nhưng không xịt quá nhiều, một lần “xịt” là đủ;
• Nếu không có chất làm sạch, hãy sử dụng các phương tiện tùy biến: nước hoa hoặc một giọt xà phòng lỏng vào bồn cầu trước khi xả nước.

Tất cả điều này sẽ giúp bạn đi vệ sinh kín đáo và tránh bối rối.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có gì khiếm nhã trong nhu cầu tự nhiên, ngay cả khi họ bắt bạn nhầm chỗ.

Những người thông minh và đầy đủ sẽ không bao giờ tập trung vào điều này và coi đó là điều gì đó đáng xấu hổ.